Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Levent Konur, gebelikte aerobik, kuvvetlendirme ve esneklik olmak üzere üç tip antrenman yapılabileceğini belirterek, Ebeveyn adaylarına Kıymetli bilgiler verdi.
Dr. Konur, idman çeşitlerinin faydaları hakkında, “Yüzme, bisiklet ve yer hareketleri üzere aerobik antrenmanlar kondisyonu artırır. Kuvvetlendirme idmanları Kas ve kemikleri güçlendirip, yaralanmalardan korur. Esneklik idmanları ise devinim etmeyi kolaylaştırır, gövde duruşunu güzelleştirir, sirkülasyonu artırıp Kas ve omurga ağrılarını azaltır. genel olarak bütün idmanlar endorfin salgılanmasını sağlayarak Sevinç hissi verir” diye konuştu.
“KİLOYA NAZARAN İDMAN PLANI YAPILMALI”
“Gebelik idmana başlama periyodu değildir. Daha Evvel hiç spor yapmamış gebe için idmana başlamak daha Fazla dikkat gerektirir” diyen Dr. Konur, Ebeveyn adayının tabibinin görüşünü alarak ve gerekirse Öbür kısım uzmanlarının da planıyla antrenman yapabileceğini vurguladı.
Dr. Konur, gebelikte idman planı yapılırken evvelden yapılan antrenmanların, o sırada gebeliğe eşlik eden Öbür hastalıklar olup olmadığının, gebeliğe başlangıç kilosunun, hamilenin çalışıp çalışmadığının göz önüne alınması gerektiğine dikkat çekerek, “Daha Evvel Fazla yüklenmediği kas, eklem ve kemiklere yüklenmek problemler doğurabilir. Başlangıç kilosu da kıymetlidir. 50 kilo ile gebeliğe başlayan gebe ile 80 kilo ile başlangıç yapan gebe ortasında kesinlikle ayrım olacaktır. Çok kilolu, obez yahut morbid obez olarak teşhis Meydan hamilelerde kesinlikle kalp ve teneffüs sistemleri uygun değerlendirilmelidir. Ayrıyeten gebelikte alınan kilo da kıymetlidir. 20 kilogram almış gebe harekete zorlanırsa diz eklemine gelen yük 10 kat artacağından menisküs zedelenmelerine yol açabilir” dedi.
“EMBOLİYİ ÖNLEMEK İÇİN devinim ŞART”
Dr. Konur, hamilenin Fazla sakin, hareketsiz bir Ömür sürmesinin sakıncalar doğurabileceğine değinerek, “Gebelikte en Kıymetli komplikasyonlardan biri olan emboli riskini azaltabilmek için hareketsiz Ömür önlenmelidir. Gebeliğe başlangıç kilosu da günlük aktivite de embolinin önlenmesinde Değerli etkenlerdendir” sözlerini kullandı.
“UYKUDA SOL YANA YATMA YARARLIDIR”
Gebenin Birden ve Misli hareketlerden kaçınması gerektiğinin altını çizen Dr. Konur, “Çalışan gebe çoğunlukla gebe olduğunu unutarak süratli hareketler yapabilir. bütün aktivitelerde olduğu üzere oturma, yatma, kalkma durumunda da başlangıç kilosu ve gebelikte alınan kilo kıymetlidir. Gebeliğin nihayet 3 aylık devrinde sırt üstü yatan hamilede tansiyon düşüklüğü olabileceğinden öncelikle sol yana yatması önerilir. Bununla birlikte gece uyku sırasında tekraren taraf değiştirebilir. Bu durum Fazla Aka Sorun oluşturmaz” diye konuştu.
Egzersiz ve spor kavramlarını karıştırmamak gerektiğine dikkat çeken Dr. Konur, “Gebe üçüncü 3 ayda karın içi basıncını arttıracak, ıkınmaya zorlayacak aktiviteden kaçınmalıdır. gebe bu periyotta yük kaldırırken yahut iterken dikkatli olmalı ve limitlerini zorlamamalıdır” dedi.
“ANNENİN YORGUNLUĞU BEBEĞİ HAREKETSİZ BIRAKABİLİR”
Annenin kalbi ve akciğerlerinin hem Ebeveyn hem bebek için hayati Ehemmiyet taşıdığından bahseden Dr. Konur, şunları söyledi:
“Gebenin gövde tartısı ve haftasına bağlı olarak Kıymetli teneffüs kası olan diyaframın hareketi sınırlanır. Teneffüs zorlaşır. Büyüyen bebek derin soluk almayı zorlaştırır. Akciğerin üst modülleri açığı kapatmaya çalışır ve gebe adeta Daimi soluk nefese yaşar. Bu yedek kapasite kâfi olmazsa oksijen alımındaki zorluk hem anneyi hem bebeğini Olumsuz etkileyebilir. Annede çok yorgunluk belirtileri, Ebeveyn karnındaki bebeğin hareketsizleşmesi ile kendisini gösterir. gebe için tıbbi sonuçlar fetus için tehlikeler oluşturabilir. Bu nedenle gebe idman yaparken kendi azamî kalp atım sayısının yüzde 70’ini geçmemeli, gün içerisinde fetus 10 başka vakitte devinim etmelidir. Uzun devirli yorgunluk fetusun tartı artışında durmaya yol açabilir.”
“SON ÜÇ AYDA YAVAŞLANMALI”
Dr. Konur, Ebeveyn adayının tıbbi sorunu yoksa birinci üç ayda rahat davranıp spor yapabileceğini, kanama ve ağrı durumunda sakinleşmesi gerektiğini lakin bunun her Vakit ‘yatak istirahati’ manasına gelmediğini lisana getirdi. İkinci üç ayda rakip atletle temas olmadan spora devam edebileceğini, nihayet üç ayda ise hem bebeğini hem kendisini düşünerek sakinleşmesi gerektiğinin altını çizen Dr. Konur, “Anne bebeğine kâfi oksijen bırakmalıdır. Günlük aktivitelerine devam etmeli lakin aşırılıktan kaçınmalıdır” dedi.
Dr. Konur, nihayet olarak soluk çalışmasının ve gerçek soluk almanın oksijenlenmenin temeli olduğu için doğum öncesi ve doğum sonrası her koşulda yararlı olduğunu kelamlarına ekledi.
Yorum Yok