Kişinin en Temel gereksinimlerinden birinin uyku olduğunu söyleyen Uzman Klinik Psikolog Yaren Hamarat, “Uykunun insan sıhhatinde fizikî, zihinsel ve ruhsal açıdan Değerli bir role sahip olduğu düşünülmektedir. Uyku birebir vakitte öğrenme sürecinde, fizikî gelişim kademelerinde, hislerin düzenlenmesinde ve Ömür kalitesini artırmada Kıymetli rol oynamaktadır” sözlerini kullandı.
Tüm beşerler için uykunun, vazgeçilmez bir Gereksinim olduğunu Anlatım eden Uzman Klinik Psikolog Yaren Hamarat, aç ve susuz yaşamanın Mümkün olmadığı üzere uykusuz yaşamanın da Mümkün olmadığına dikkat çekti.
Psk. Hamarat, “Uyku gün uzunluğu yorulan, yıpranan vücudumuzu ve zihnimizi onarma sürecinden geçirmektedir. Uyku sırasında kalp atımları yavaşlar, teneffüs sayısı azalır ve gövde ısısı düşer. Tıpkı vücudumuz üzere hudut sistemimiz de dinlenme basamağına geçmektedir” diye konuştu.
BU BELİRTİLER GÖZ ARKASI EDİLMEMELİ
Uyku bozukluğu belirtilerine değinen Psk. Hamarat, “Uyku bozukluğu şikâyeti yaşayan şahıslar uykuya dalmada ve sürdürmede sorun yaşamaktadır. Uykularını gereğince alamazlar. Uyandıklarında dinlenmiş halde uyanmama ve günün devamında yorgunluk hissi, odaklanma zahmetleri ve dikkatsizlik üzere meseleler yaşarlar” dedi.
Psk. Hamarat, uyku bozukluklarının insomnia, uykuyu başlatmada sürdürmede zahmet yaşama, sık sık uyanma, uyku ile alakalı teneffüs bozuklukları (uyku apnesi) uyku sırasında tekrarlayan teneffüs nöbetleri, sirkadiyen ritim, uyku uyanıklık bozuklukları, kişinin muhtaçlık duyduğu Vakit diliminde uyuyup uyanamaması ve parasomnialar (uyurgezerlik, uyku terörü, karabasan) olmak üzere sınıflandırıldığını söyledi.
UYKU MUHTAÇLIĞI ŞAHISTAN ŞAHSA DEĞİŞİR
Uyku tertibini fizikî, ruhsal, toplumsal ve çevresel olarak Türlü faktörlerin etkilediğini lisana getiren Psk. Hamarat, şu bilgileri paylaştı:
“Tüm bu faktörler uykunun kalitesini ve mühletini bozabilmektedir. Uyku muhtaçlığı şahıstan şahsa nazaran değişiklik göstermektedir. Bazılarına 4-5 saatlik uykular yeterken bazıları 8-9 saatlik uyku yetmeyebilir. Düzgün bir uykunun birinci belirtileri, kişinin uyandıktan sonra kendini dinlenmiş, müspet ve yeni bir güne Amade hissetmesi ile muhakkak olmaktadır. Fizyolojik olarak kişiyi bu durumdan Irak tutan sebeplerin başında ıslak gelir. Erken yaşlarda uykuya duyulan gereksinim daha Çok olurken Vakit ilerledikçe bu mühletin düştüğünü görmekteyiz.”
ANKSİYETE BOZUKLUKLARI UYKU SİSTEMİNİ Olumsuz ETKİLEYEBİLİR
Yaşlanmayla Bir arada gelişen hastalıklar sebebiyle uyku kalitesinde de problemler yaşanabileceğini belirten Psk. Hamarat, “Hastalık faktöründe ise hem fizyolojik hem de ruhsal taraflarıyla çoklukla uyku nizamını Olumsuz tarafta etkilenmektedir. Bilhassa anksiyete bozuklukları, bipolar Arıza yahut majör depresyonun varlığı, uyku tertibinde bozulmalarla Sebep olan hastalıklardır. Ağrı da bütün bunların başında gelmektedir. Ağrısı olan şahıs uykuya dalmada ve sürdürmede zorluk yaşar, hatta uyuyamamaktadır. Çevresel faktörler de kimi şahısların uykuya dalmalarında Olumlu tesir gösterirken kimi de uykuyu iteleyici ve engelleyici tesir göstermektedir. Kimi bireyler uykuya dalmak için sessiz, sakin ve karanlık ortam ararken kimileri aydınlık, kalabalık ve sesli ortamları tercih edebilmektedir” sözlerini kullandı.
DÜZENSİZ BESLENME RİSKİ ARTIRIYOR
Uyku bozukluğu ile beslenme ortasında bağlantı olup olmadığı sorusunu yanıtlayan Psk. Hamarat, şunları söyledi:
“Yediğimiz yemekler uykunun kalitesini ve mühletini etkilemektedir. çok süratli Yemek yemek, öğün atlamak, Çok ve ağır öğünler tüketmek, Yemek saatlerinin sistemsiz olması ve uyumadan Evvel atıştırmak uyku bozukluklarının diğer nedenlerindendir. Kahve, asitli içecekler, baharatlar, çay ve çikolata üzere kafein içeren uyarıcılar da uykuyu Olumsuz etkilemektedir. Sağlıklı bir Ömür usulü ve yanlışsız beslenme alışkanlıkları, uyku dâhil olmak üzere ruhsal ve fizikî uygunluk haline katkıda bulunurken, uygunsuz beslenme ve sonlu fizikî aktivite uyku kalitesini bozmaktadır.”
BİRÇOK HASTALIĞA neden OLABİLİR
Uyku hayatımız boyunca, sıhhat ve Ömür kalitesi için Fazla Kıymetli olduğu ve uyku kalitesindeki bozulmanın birçok Olumsuz faktörünün varlığı fizikî, zihinsel ve fizyolojik durumla kontaklı olduğu bilinmektedir. Yetersiz uyku müddeti ve kalitesi anksiyete, depresyon ve intihar eğilimi üzere Türlü zihinsel durumlarla ilişkilendirilmektedir. Daimi uyku yoksunluğu yaşıyor olmak, bağışıklık sisteminde bozulmaya, hipertansiyon, obezite ve diyabet riskini de artırmaktadır.
Uyku bozuklukları ve uyku kalitesinde düşme, motivasyonun azalmasına ve dikkat dağılmasına, odaklanma zahmetlerine, gün içinde içedönük davranışlara ve genel olarak düşük psikososyal davranışlara neden olabilir. Uyku kalitesinde düşme, konsantrasyon bozukluğu ve zamanlama ile bağlı olduğundan, bu durum tıpkı vakitte Amel hayatındaki performansı da etkilemektedir.”
KALİTELİ UYKU İÇİN YAPILMASI GEREKENLER
Kaliteli bir uyku için yapılması gerekenlerden bahseden Psk. Hamarat, “Genellikle düzgün alışkanlıkların ve davranışların uyku kalitesini ve ölçüsünü artırabileceği önerilir. Kafein ve nikotin tüketimini azaltmak hatta kaçınmak, gün içinde şekerleme yapmamak uyku kalitesini artırabilmektedir. Her gün makul saatlerde yatıp muhakkak saat aralığında uyanmaya dikkat edilmelidir. Döşek odanızın ne Fazla sıcak ne de Fazla soğuk olmamasına İtina gösterilmelidir. Yatmadan Evvel ağır antrenmanlardan kaçınılmalıdır. nihayet olarak akşam 18.00’dan sonra ağır yiyecekler tüketilmemelidir. Şayet Biricik başınıza uyku sisteminizi sağlayamıyor, bu durum Ömür kalitenizde düşmeye Sebep oluyor ve ruhsal sıkıntılar ile bağlantılı olduğunu düşünüyorsanız ruhsal takviye almanızda sizin açınızdan yararlı olacaktır” diyerek kelamlarını noktaladı.
Yorum Yok