Bebeklik devrinden itibaren büyüme ve gelişmenin sağlıklı bir formda sürdürülmesinde beslenme alışkanlıkları Değerli bir yere sahiptir. Araştırmalar uzunluk uzunluğunun genetik olmasının yanı Dizi tüketilen besinlerden, uyku tertibinden ve antrenman alışkanlıklarından etkilendiğini göstermektedir. Çocukların tüketmesi gereken uzunluk uzamasına Yardımcı besinler vardır.
Peki hangi besinler çocukların kemik gelişimine katkı sağlar ve uzunluklarının uzamasına Yardımcı olur? Uzman Diyetisyen Aslıhan Ufak Budak bahis hakkında bilgiler verdi. İşte çocuklarda uzunluk uzamasına Yardımcı besinler…
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
Boy uzaması için sağlıklı bir kemik yapısı koşuldur. Sağlıklı bir kemik yapısının oluşması için kalsiyum ve fosfordan Güçlü süt eserlerinin nizamlı halde tüketilmelidir. Çocuklarınızın gece uyumadan Evvel içtiği bir bardak süt ise bütün bu yararlarının yanında büyüme hormonu salgılanmasını uyararak kemik gelişimini ve uzunluk uzamasını desteklemektedir. Kahvaltıda peynirli omletler, tam buğday unlu peynirli poğaçalar yaparak, anne öğünlerinin yanına 4-5 Yemek kaşığı yoğurt ekleyerek çocuğunuzun uzunluğunun uzamasına takviye olabilirsiniz. Şayet çocuğunuz inek sütü tüketmiyorsa kalsiyumun güzel kaynaklarından olan badem sütü, soya sütü üzere bitkisel süt çeşitlerini tercih edebilirsiniz.
HER ŞEYİN FAZLASI ZARAR…
İnek sütünün Çok ölçüde tüketilmesi bedende kalsiyum- fosfor istikrarını bozabilir. Sonucunda kemik gelişimini Olumsuz etkileyebilir. Ayrıyeten demir eksikliğini tetikleyebilir. Bu sebeple çocuklarda inek sütünün günde en Çok 500 ml tüketilmesinde fayda var.
YAĞLI BALIKLAR
Alabalık, somon, uskumru, ton balığı üzere yağlı balıkların etleri D vitamini açısından zengindir. Sığır karaciğeri, peynir ve yumurta da bir ölçü D vitamini içerir. D vitamini kalsiyum ve fosforun ince bağırsaktan emilimini artırır. Çocuklarda kemik yapısının güçlenmesi ve uzunluk uzaması için kalsiyum kadar D vitamini kaynakları değerlidir. Haftada 2 Kez balık tüketebilir; Şayet tüketmiyorsanız D vitamini içeren balık yağlarını Tabip denetiminde kullanabilirsiniz. Birebir vakitte D vitaminin Fazla Aka bir kısmını güneş yoluyla bedenimizde ürettiğimiz için; güneşin Fazla dik gelmediği saatlerde günde en az 15-20 dakika güneşlenmeye de dikkat edilmelidir.
YEŞİL MERCİMEK
Vücudumuz kalsiyum ve D vitaminini metabolizmasının yanlışsız bir formda çalışması için kâfi ölçüde magnezyuma muhtaçlık duyar. Çocuğunuzun beslenmesinde magnezyum kaynaklarını sistemli bir biçimde bulundurarak kemik gelişimine ve uzunluk uzamasına katkıda bulunabilirsiniz. Yeşil mercimek magnezyumun güzel kaynaklarından biridir. öbür magnezyum kaynakları ise; ıspanak, brokoli, enginar, uskumru, bitter çikolata ve domates üzere besinlerdir.
KURUYEMİŞLER
Fındık, yer fıstığı, ceviz, badem üzere kuru yemişler çinkonun en uygun kaynaklarındandır ve sıhhate faydalı yağ asitleri içerirler. Yapılan araştırmalar uzunluk kısalığı olan çocuklarda çinko eksikliğinin daha yaygın olduğunu göstermiştir. Kuruyemişleri çocuklarınızın Aralık öğünlerine ekleyebilirsiniz. Bu formda uzunluk kısalığı riskini azaltmış olursunuz. Ayrıyeten kuruyemişler güç kıymeti yüksek sağlıklı bir atıştırmalık olduğu için çocuğunuzun kan şekerini dengeleyerek abur cubur,
Sağlıksız besinlere yönelmesini engelleyebilir. Güç yoğunluğu yüksek olduğu için kuruyemişlerin ölçüsüne dikkat etmekte fayda var; bir porsiyonu 25 gramdır, 2 adet koz yahut 5 adet fındık bir porsiyona eşittir.
Yorum Yok