Evde bacak inceltmek hayal değil.. Siz de bacaklarınızın kalınlığından şikayetçiyseniz ve görüntüsünden memnun değilseniz sizin için hazırladığımız 7 egzersiz hareketle işe başlayabilirsiniz.
Hareket 1: Front Lunge, bacak inceltmek için en ideal hareketlerden biridir. Bir adım öne doğru atılır ve arkada kalan bakacakta diz yere değmeden durur. Önde olan bacağın dizi de ayak parmak uçlarını geçmez. Hareket her iki bacak için yapılır. Bu şekilde çömelinir.
Hareket 2: Walking lunge, hareket olarak front lunge hareketi ile aynıdır. Bu hareketin diğerinden farkı ise hareketin olduğumuz yerde değil de bir adım ileriye atılarak yapılmasıdır.
Hareket 3: Split Squat, bacak incelten hareketlerden biridir. Bu harekete ayak parmak uçlarının dizleri geçmemesi gerekmektedir. Yere çömelme hareketidir. Sandalye kullanılabilir. Bu harekette belden aşağısı çalışmaktadır.
Hareket 4: Wide squat, ayak parmak uçları v şeklinde olmalıdır. Ayaklar iyice açılmalıdır ve kalça arkaya itilmelidir. Bu hareket iç bacak kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırır. Bu harekette ağırlık kullanılırsa hareketin etkisi artar.
Hareket 5: Single Led Deadlift hareketinde tek bacak üstünde öne doğru eğilinir. Ağırlık ile de yapılabilir.
Hareket 6: Standing Calf Raise hareketinde parmak uçlarında yukarıya doğru çıkılır. Topuklar yere konmaz ve ağırlık ile çalışıldığında tüm kas grupları çalışılır.
Hareket 7: Merdivene çıkmak bilinen en etkili hareketlerden biridir. Merdiven çıkarak bacakları inceltmek mümkündür.
Yorum Yok