Vitaminler, insan sıhhati için hayati kıymete sahip organik bileşiklerdir. Vitamin eksikliği, pek Fazla Değerli sıhhat sıkıntısına neden olabilir, bu nedenle vitamin eksikliği bulunan bireylerin Müsait vitamin ve besin desteği alması Fazla kıymetlidir.
Vitaminlerin Özellikle doğal yollardan alınması, günlük tüketilmesi gereken elzem aminoasit, yağ asidi ve karbonhidrat bileşenleri ile yerine konması nihayet derece kıymetlidir. Fakat Önemli vitamin eksikliği çekenler yahut hastalık sürecinde olanlara, uzman tavsiyesi ile ilaç biçiminde vitamin desteği alması önerilebilir.
Organik beslenememe ve gerilim, bedenin istikrarını bozuyor Bedenin savunma sistemi olan bağışıklık sistemi; yalnızca dışarıdan gelen tehlikelere karşı bedeni korumakla kalmıyor, tıpkı vakitte yaşlılığa karşı uğraş veriyor ve zinde hissetmeyi sağlıyor. Bedenin antioksidan düzeneğinin çalışmasında da rol oynayan bağışıklık sistemi zayıfladığında ise kimi riskler ortaya çıkabiliyor. Çağımızın getirdiği çalışma şartları dejenerasyonu, inorganik besin tüketimi ve gerilim idaresini düzgün sağlayamamaktan kaynaklı, gövde metabolik istikrarımız ne yazık ki bozulabilmekte, bağışıklık sistemimiz ziyana uğrayarak enfeksiyonlara karşı direncimiz azalabilmektedir. Bunun önüne geçebilmek ismine, vitamin destek kullanımı dönemsel olarak muhtaçlığımız haline gelmektedir.
Kimler için, hangi vitamin destekleri Müsait olandır? Hangi takviyeler, ne kadar kullanılmalıdır? Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Fidan, mevzuya ait şöyle konuştu:
Birçok multivitamin; kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum ve çinko üzere mineraller içerir. Bireylerin gereksinimine nazaran belirlenmesi gereken bu tercihler, yanlış kullanıma bağlı organ hasarına sebebiyet verebilmektedir.
Vücut için kâfi ve istikrarlı olan bir sağlıklı beslenmede, vitamin ve besin takviyesine gereksinim yoktur. Ancak düşük güç içeren diyet tüketenler, kâfi ve istikrarlı beslenemeyenler, vejetaryenler, hayvansal Besin tüketmeyen hiç tüketmeyen veganlar, demir yetersizliği ve anemisi olanlar, gebe ve emziren bayanlar, menapoz sonrası kemik kaybı Çok olan bayanlar, yaşlılar, uzun mühlet ilaç kullananlar (antibiyotikler, laksatifler, diüretikler), besin alımını engelleyen alerjik hastalıkları olanlar, bir hastalığa bağlı beslenme (nutrisyon) tedavisi alanlar, diyaliz tedavisi gören hastalar kesinlikle; tedavilerine ve şahsî gereksinimlerine Müsait vitamin desteği almalıdırlar.
HANGİ VİTAMİN NE Vakit KULLANILMALI?
Kemik sıhhatinizi korumak istiyorsanız;
Kalsiyum, D ve K vitaminleri, potasyum, magnezyum hepsi kemik sıhhatinizin muhafazasında Kıymetli rol oynar. D vitamini ve kalsiyumun kıymetini hepimiz biliyoruz fakat nihayet yıllarda yapılan araştırmalar; magnezyum, potasyum ve K vitaminin de Fazla Değerli olduğunu vurguluyorlar.
Özellikle, Şayet osteoporoz ismi verilen kırılgan, incelen kemikler üzere bir riskiniz varsa, sizler için kalsiyum ve D vitamini desteği yararlı olabilir. Vegan yahut vejeteryan beslenme tarzına sahipseniz; B vitamini çoğunlukla; et, yumurta ve süt eserleri iç olmak üzere hayvansal kaynaklardan elde edilen besinlerdendir. Bu besinleri günlük beslenmenizde tüketmediğiniz için Özellikle B12 vitamini açısından dayanak almayı düşünebilirsiniz. Eksikliğinde mental yorgunluğun yanı Dizi konsantrasyon zahmeti çekilebilmektedir.
Spor yapan bireylerde vitamin desteği,
Yapılan çalışmalara bakıldığında güç metabolizmasının, performansımıza Fazla tesiri olduğu üzere hücre yenilenmesinin de idmanlarda çalışan kasların güzelleşmesine katkısı olduğunu söyleyebiliriz.
Kişiye Özel hazırlanan beslenme programları ile atletlerde süreç destek kullanmadan rahatlıkla yönetilebilir. Şayet diyetiniz optimal değilse yahut güç açığı oluşturmak için besinlerinizi kısıtlıyorsanız destek olarak kullanmanız gerekebilir. Bu vitamin desteği ise B, demir, magnezyum ve çinko kompleksi olan bir multivitamin takviyesi ile sağlanabilmektedir. Spor yapacağınız günün sabaha tok karına almanız kâfi olacaktır. Bilinen bir diğer gerçek ise spora başlayan her bireyin, suplement olarak besin bedellerinin sıkıştırılmış formu olan CLA, L-Carnitin, BCAA yahut farklı protein tozu suplementlerini denetimsiz bir halde kullanmaya başlayarak organlara binen yükü arttırmak oluyor. Bu katiyen kişinin kan kıymetleri ve metabolik durumuna nazaran, sıhhat profesyoneli tarafından karar verilebilecek Kıymetli bir durumdur.
Gebelik devri vitamin desteği;
Prenatal vitaminler, Hamile bayanların kullanımına Müsait multivitamin destekleridir. öteki multivitaminler ile karşılaştırıldığında hamilelik sürecince daha Çok gereksinim duyulan birtakım besin hususlarını de içerirler. Gebelik sürecinde bütün vitamin ve mineraller sizin için farklı bir Ehemmiyet taşımaktadır. Ama folik asit, demir, kalsiyum, D vitamini, DHA, iyot içerikli vitamin ve mineral preperatları; bebeğinizin hamilelik periyodunda büyümesinde ve gelişmesinde ekstra rol oynar.
Gebelik kanısı oluşmaya başladığında, folikasit preparatı başlanarak gebeliğin birinci tremestır sonuna kadar devam edilmelidir. Gebelik mühletince multivitamin takviyesi ise devam edilebilir.
Kalp sıhhatiniz için vitamin, mineral gereksiniminize dikkat edin;
Kalp sıhhati için olmazsa olmaz vitamin dayanağı, Omega3 yağ asidi kullanımıdır. Antienflamatuar özelliği olan Omega 3, kullanımının kardiyovasküler problemleri azalttığı biliniyor. Ayrıyeten Gerekli mineral dayanağı ile kalbin tertipli olarak atmasına Yardımcı olur ve bir çalışmada sistemli potasyum kullanımının sistolik kan basıncını düşürdüğü de bulunmuştur. Kan basıncını düşürmek inme, kalp hastalığı, kalp yetmezliği ve böbrek hastalığı riskini azaltır. Potasyum olarak Varlıklı besinler; meyve ve zerzevat, süt, et ve tam tahıllardır. Potasyum başka bir preperat olarak yahut multivitamin içeriğinde sistemli olarak hergün alınabilir.
Sürekli yorgun hisseden bireyler için vitamin desteği,
Bedenimizde kimi vitamin ve mineraller azalırsa, yorgunluk hissi başlar. Bilhassa demir, potasyum, kalsiyum eksikliği, folik asit ve B12 vitamini noksanlığında birinci, hatta birçok Vakit Biricik belirti; hafiflemeyen bir yorgunluk halidir. Kronik yorgunluğunuzun gerisinde, gereğince su içmemek kadar Yalın ve çözülmesi kolay bir Sıkıntı da yatıyor olabilir. Bedendeki bütün işlevler için elzem olan su, yokluğunda yorgunluğa neden olur. Nizamlı olarak su içmeye başladığınızda da yorgunluk sorunu çözülebilmektedir. Destek olarak birinci akla gelen takviyeler magnezyum, D vitamini, B12 vitamini, Demir preperatı takviyesi almak olabilmektedir. Bunlara ek olarak; kronik bedensel yorgunlukta arı poleni, koenzimQH etkin formu da yorgunluğunuzun giderilmesinde en Aka destekçileriniz olabilir. Bu vitamin dayanağını mevsim geçişlerinde 3 aylık dönemler halinde nizamlı olarak kullanabilirsiniz.
Çok sık hasta oluyorsanız ya da hastalığa meyilli bir yapınız varsa;
Bağışıklık sistemi, organizmayı birçok hastalığa karşı koruyan bütün biyolojik Bina ve süreç sistemlerinden oluşur. Şayet sık bir halde hastalanıyorsanız, bu durum bağışıklık sisteminizin zayıf olduğuna işaret eder; hasebiyle sistemin güçlendirilmesi gerekir. Keten tohumu, hindistan cevizi yağı ve çinko içeriği Güçlü besinler; sık hasta olmanızın önüne geçmekte bariyer tesiri yaratır. Bilhassa süt, yumurta, badem, ay çekirdeği ve balıkta bulunan çinko, yetersiz tüketimine bağlı halsizlik ve bedende yorgunluk yapabilmektedir. Bunun için C vitamini dayanağı ve Çinko preperatı, kış periyotlarında ve Özellikle mevsim geçiş devirlerinde periyodik olarak kullanılabilir.
Düşük ruh haliniz varsa ve kendinizi ruhsal olarak yorgun hissediyorsanız;
Araştırmalar, Türkiye yüzde 11.6’sının depresyonda olduğunu söylüyor. 2020 yılı sonuna kadar depresyonun dünyadaki sıhhat sıkıntıları içinde ikinci sıraya yükseleceği de öngörülüyor. Birebir araştırmalar, vitamin-mineral eksiklikleri giderildiğinde depresyon oranlarının düştüğünü de bize gösteriyor. B-12 vitamini eksikliği; depresyon, Bellek kaybı, zihinsel fonksiyon bozukluğu, baş ağrısı, yorgunluk, unutkanlık ve gibisi bilişsel fonksiyon yetersizliklerine Sebep olabiliyor. B-12 vitamini de balık, yumurta, süt ve süt eserleri üzere hayvansal kaynaklı besinlerde çokça bulunuyor. B vitaminleri ayrıyeten hudut sistemi ve Kırmızı kan hücrelerinin üretimi, olağan tat duyusu, uygun görme ve sağlıklı bir Cilt yapısı için de epeyce değerli.
“D VİTAMİNİ DEPRESYON ÜZERİNDE EPEY ÖNEMLİ”
Beslenme sisteminizde bu besinlerden faydalanamıyorsanız, kesinlikle preperat olarak Müsait Devre aralıkları ile gövde desteklenmeli şikayetlerin önüne geçilmelidir. Merkezi hudut sistemi için en Kıymetli vitaminlerden biri olan D vitamininin, depresyon üzerinde de tesirli olduğunu yapılan çalışmalar ile gösterilmiştir. Bilhassa bireylerin işyeri ortamının plazalarda olması ve gün ışından yoksul kalmasından kaynaklı ruhsal çöküntüler görülebilmektedir. En Varlıklı D vitamini kaynakları olarak balık, yumurta, mantar, süt ve süt eserleri ile günde 10-15 dakika güneş ışınlarına gösterecek formda omuz ve kolları açıkta bırakmanın kâfi olacaktır. Bu besinlerden yoksul besleniyorsanız D vitamini faal formu olan D3 vitaminini kış aylarında kullanıp Edebiyat başlamasıyla bırakabilir. Öğle saatinden 1 saat sonra güneşin geliş açılarının en Müsait saat olmasından kaynaklı vitamininiz kullanıp güneş ışınlardan faydalanabilirsiniz.
Peki, gereksinimimize nazaran alındığımız bu vitamin desteklerinin hepsini tıpkı Devre almak ne kadar sağlıklı?
Şöyle bir toparlama yaparsak;
• C vitamini eksikliğinde Cilt ve diş eti sorunları,
• A vitamini eksikliğinde görme sorunları,
• D vitamini eksikliğinde kemik sorunları ve mental meseleler,
• B vitamini eksikliğinde Cilt ve hudut sistemi sorunları oluşabilmektedir.
Vitaminler kimyasal özelliklerine nazaran suda eriyen ve yağda eriyen vitaminler olmak üzere iki kümeye ayrılıyor. B ve C vitaminleri suda eriyebildiği için bedenimizde depo edilmesi Laf konusu olmuyor. Bu nedenle eksiklikleri yağda eriyen vitaminlere nazaran daha sık görülüyor. Çok tüketilmeleri bedende birikim yapmadığı için birden fazla Vakit Sıkıntı yaratmazlar.
Yağda eriyen vitaminler (A, D, E, K vitaminleri) ise, Çok alındığında bedende birikebilmekte ve denetimsiz kullanıldığı Vakit “hipervitaminoz” denilen vitamin fazlalığına yol açabilmektedir. Vitamin eksikliğinin sıhhat sorunu olması üzere fazlalığı da sıhhat problemlerine neden olabilir. Bu sebeple vitamin takviyeleriniz dönemsel olarak gereksiniminize nazaran düzenlenmeli ve uzun vadede kullanılmalıdır.
Yorum Yok