Günlük beslenmemizde şekerden tümüyle kaçınmak neredeyse imkansız olsa da paketli besinleri satın alırken şeker oranı en düşük olan yiyecekleri tercih etmeye İtina gösterebiliriz. Bu noktada etiket okuryazarlığı epey Ehemmiyet kazanıyor. Paketlerde yer Meydan besin etiketlerini inceleyerek şeker içermeyen yahut düşük oranda içerenleri seçebiliriz. Beslenme ve Diyet Uzmanı Işık Ecem Baydı Ozman, şeker alışkanlığını bırakmanın yollarını anlattı; Değerli teklifler ve ihtarlarda bulundu!
ŞEKER TÜKETİMİNİ AZALTAN 10 TESİRLİ ÖNERİ!
Öğün saatlerinizi kendinize nazaran belirleyin
Günde kaç anne öğün ya da Aralık öğün yapmanız gerektiğine; bedeninizden gelen açlık, tokluk yahut tatlı isteği üzere sinyalleri dikkate alarak karar verin. Örneğin, hergün ikindide tatlı krizi yaşıyorsanız, öğlen yemeğini atlamanın ya da öğlen yemeğinden sonra uzun açlığın dezavantajını yaşıyor olabilirsiniz. Beslenme ve Diyet Uzmanı Parıltı Ecem Baydı Ozman, “Bu durumda öğlen yemeğini ihmal etmeyin ya da yediyseniz öğlenden sonra meyve yahut koz üzere bir atıştırma yapmayı deneyin. Bu formda kan şekerinizi istikrarda tuttuktan sonra tatlı istekleriniz devam ediyorsa kendinize alışana kadar biraz Vakit tanıyabilir ya da tatlı isteğinizin altında yatabilecek öteki sebepleri araştırabilirsiniz” diyor.
Günde 2-3 porsiyon meyve tüketin
Düzenli meyve tüketmek, gereksinim duyulan şeker tadını meyvelerden alarak, vakitle öteki şekerli besinlerin tüketilmesinin azaltılmasına Yardımcı oluyor. Diyabet hastası değilseniz, günde 2-3 porsiyon meyve tüketmeyi alışkanlık edinin. Burada Değerli olan, bir porsiyon meyvenin bir yumruk büyüklüğü meyve olduğunu unutmamanız ve meyve yemeyi akşama bırakmıyor olmanız.
Yeterli karbonhidrat aldığınızdan emin olun
Yeterli ölçüde karbonhidrat alınmadığında bu durum tatlı atağıyla sonuçlanabiliyor. Tam tahıllı ekmek, bulgur, meyve üzere besinler doğal olarak karbonhidrat ve diğer birçok besin ögesi içeriyor. Bu besin kümesi kâfi ölçüde tüketilmediğinde kan şekeri düşebiliyor ve Birden bir tatlı isteği belirebiliyor. Hasebiyle öğünlerinizde karbonhidrat içeren bu besinlerden bir ya da birkaçına yer vermeniz gerekiyor.
Tarçının tadından faydalanın
Tatlı tada sahip bir baharat olması nedeniyle meyvelere yahut süte eklediğinizde tarçının sağlayacağı tat, şeker isteğinizi baskılayabiliyor. Dilimlediğiniz meyvelerin üzerine tarçın serperek yahut gece geç saatte tatlı isteğiniz oluyorsa bir su bardağı süte tarçın ekleyerek tatlı isteğini bastırabilirsiniz.
Su içmeyi unutmayın
Susama ve açlık sinyalleri kimi birbiriyle karıştırılabiliyor. Susuzluğun açlık yahut tatlı isteğiyle karışmaması için kâfi ölçüde su içtiğinizden emin olun. Kilonuzu 35 ml ile çarparak günlük su gereksiniminizi bulabilirsiniz.
Doğru karbonhidratları seçin
Beslenme ve Diyet Uzmanı Işık Ecem Baydı Ozman, tükettiğiniz karbonhidrat çeşidinin de tatlı isteğinizi tetikleyebildiği ikazında bulunarak, kelamlarına şöyle devam ediyor: “Örneğin pirinç ve patates üzere karbonhidratlar kan şekerinizin süratlice yükselip sonrasında süratlice düşmesine neden olabiliyor. Bu durum kan şekerini dengelemek için tatlı atağına yol açabiliyor. Bunun tersine, tam tahıl ekmek ve bulgur üzere karbonhidratlar kan şekerinizde dalgalanmalara yol açmıyor ve tatlı isteğini tetikleme olasılıkları daha düşük oluyor.”
Süt eserlerini ihmal etmeyin
Süt eserleri hem içeriğindeki protein hem de laktoz sayesinde kan şekerini istikrarda tutmaya Yardımcı oluyor. Gün içerisinde uzun mühlet aç kaldığınızda süt, yoğurt yahut kefir üzere bir süt eseri tüketerek tatlı isteğinizin önüne geçebilir, tıpkı vakitte kalsiyum ve protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Kahvaltı ve öğünlerde proteini unutmayın
Yeteri kadar protein tüketmek kan şekerinizin istikrarda kalmasına ve tok hissetmenize Yardımcı oluyor. Hasebiyle Şayet karbonhidrat yüklü besleniyor, lakin yeteri kadar protein almıyorsanız tatlı isteği yaşamanız Fazla daha olası. Kahvaltıda yumurta, peynir ve koz tüketmek, öğünlerde et/tavuk/balık/yoğurt üzere protein içeren besinlere yer vermek tatlı isteğinize yeterli gelebiliyor.
Sebzeleriniz Türlü olsun!
Vücuttaki birtakım vitamin yahut minerallerin eksikliği de tatlı isteği ya da misal eğilimleri tetikleyebiliyor. Bu nedenle mevsime Müsait Çeşitli zerzevatları nizamlı olarak tüketmeniz hem besin içeriğiyle hem de kan şekerinizi istikrarda tutmaya Yardımcı olarak tatlı isteğinizi azaltabiliyor.
Düzenli idman yapın!
Fiziksel aktivite ya da idman serotonin salgılanmasına Yardımcı olarak his durumunuzun istikrarda olmasına katkı sağlayabiliyor. Şayet tatlı isteğinizin altında gerilim, anksiyete yahut mutsuzluk üzere sebepler yatıyorsa, antrenman yapmanız tatlı isteğinizi baskılayabiliyor.
Yorum Yok