Ramazan ayında beslenme alışkanlıklarının değişmesi ile Bir arada beslenme, 2 anne öğüne hatta kimi 1 anne öğüne düşüyor ve bununla Bir arada metabolizma suratı da yavaşlıyor.
Oruç mühletince azalan öğün sıklığı ve yavaşlayan metabolizmanın Ramazan Bayramı’nda da yanlış beslenme alışkanlıkları ile birleşmesinin bireylerde kilo alımına neden olabileceğini belirten Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Merve Bayram, “Yanlış beslenme, kilo alımıyla birlikte sıhhati bozmasının yanı sıra; Özellikle diyabet, hipertansiyon üzere kronik hastalığı olan bireylerde sıhhatin daha da bozulmasına yol açıyor” dedi ve sağlıklı bir rutin oluşturmak için yapılması gerekenleri şu 6 adımda anlattı:
“KIZARTMADAN Irak DURUN”
Kişilerin, oruç bitiminden sonra ağır Yemek tüketmeleri sonucunda sindirim sorunlarıyla karşılaşabileceğini Anlatım eden Dr. Öğr. Üyesi Merve Bayram, “Yağda kızartmalar ve hamur işleri midede hazımsızlık, reflü, bulantı, çarpıntı ve kabızlık üzere sıkıntılara yol açabilir. Kızartma yerine fırında pişirme ya da artık tanınan hale gelen Airfryer’da pişirme tercih edilebilir. Salçalı ve baharatlı yemekler de mideye ağır gelebileceği için dikkat edilmelidir” dedi.
“TATLI YERİNE MEYVE TÜKETİN”
Artan tatlı isteğine karşı, taze ve kuru meyvelerin tercih edilmesini öneren Bayram, “Taze meyvelerin üzerine tarçın eklenebilir ve meyvelerin yanında kuruyemiş tüketilebilir. İlla tatlı Yemek istiyorsanız daha saf olan sütlü ya da meyveli hafif ve az kalorili tatlılar tüketin” sözlerini kullandı.
GÜNDE 2.5-3 LİTRE SU TÜKETİN
Bayram açıklamasının devamında, “Oruç sürecinde günlük sıvı tüketimi 1 litreye kadar düşebiliyor. Bu nedenle bedenin sıvı istikrarını sağlamak ismine günde 2-5-3 litre su tüketimi, Ramazan ayı boyunca kaybedilen sıvı ölçüsünü kısa müddette düzenleyerek metabolizmayı hızlandırır” diye konuştu.
AKŞAM YEMEĞİ, UYKU SAATİNDEN 5-6 SAAT KADAR önce OLMALI
Akşam yemeklerinin, uyku saatinden 5-6 saat kadar Evvel olması gerektiğini Anlatım eden Bayram, “Besinlerin sindirimi uzun sürüyor. Hem hazımsızlık yaşanmaması hem de uyku kalitesini etkilememesi ismine Yemek saatine dikkat etmek gerekiyor. anne öğünlerde doygunluk hissi sağlamak; posa alımını artırmak ve bağırsak hareketlerini düzenlemek için bol yeşillikli salataların da sofralardan Noksan olmaması önemli” dedi.
“HAFTADA 3-4 GÜN YÜRÜYÜŞ YAPMAK HEM VÜCUDA HEM RUHA ÂLÂ GELİR”
“Fiziksel aktiviteyi artırmak, metabolizmayı hızlandırmanın bir öbür yoludur” diyen Bayram, “Günümüzde hareketsiz bir Ömür sürmekten kaynaklı fizikî aktivite yapmak güç gelse de havaların güzelleşmesi ile Bir arada haftada 3-4 gün yarım saat ile 1 saat ortası yürüyüş yapmak hem vücuda hem de ruha yeterli gelir” dedi.
İNTERNETTE GEZEN YANLIŞ BİLGİLERE DİKKAT
Ramazan ayında oruçla Birlikte kilo alımı gözlenebiliyor. Kilo Meydan bireylerin, oruç sonrası süratlice kilo vermek isteyebildiklerini belirten Dr. Öğr. Üyesi Merve Bayram, “Bu noktada; internette gezen yanlış bilgilere, detoks diyetlere ya da detoks sularına İlgi artıyor. Detoks, toksinlerden arınma manasına gelir. Detoks için doğal beslenme Temel prensiptir. Detoks suları bedende yağdan değil, sıvıdan kayıp sağlar. Bu üslup detoks suları ya da diyetleri ile zayıflamayı tercih etmek yerine istikrarlı ve sağlıklı diyet programı ve fizikî aktivitede artışla, kiloda kayıp sağlanmalıdır” biçiminde belirtti.
Yorum Yok