Uykunun beynin Kıymetli işlevlerinden biri olduğunu söyleyen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Turan Atay, uykunun kendi içinde değişik fazları olduğunu ve bu fazların belli aralıklarla tekrarlandığını kaydederek, “Kişinin kendisini sağlıklı, dinç hissetmesi için bu fazların gerçek yürümesi hasebiyle sağlıklı bir uyku nizamının olması gerekmektedir. Sağlıklı ve tertipli bir uykunun insan bedeni için Fazla sayıda yararı olmaktadır” dedi.
UYKU MÜDDETİ BİREYDEN ŞAHSA DEĞİŞEBİLİR
Uyku esnasında büyüme hormonunun salgılandığını hatırlatan Atay, bu nedenle çocukluk periyodunda uykunun Kıymetli olduğunun altını çizdi. Çocukların büyüme hormonu sayesinde geliştiğini belirten Atay, “Yetişkinlik devrinde de uyku sıhhat için gereklidir. Uyku bedeni onarır. Bunun yanında kalp ve sindirim sistemi sıhhati açısından nizamlı ve sağlıklı uyku değerlidir. Uyku dinlendirici olmanın yanında bağışıklık sistemini de güçlendirmektedir. Araştırmalara nazaran Şayet ortalama 7,5-8 saat nizamlı uyunabilirse bireyler günlük fonksiyonlarını daha rahat yerine getirebilir” diye konuştu.
İNSANLAR İKİYE AYRILIR: UZUN UYUYANLAR VE KISA UYUYALAR
Uyku müddetleri ve bireylere yararlarının bireyden bireye değişebildiğini söyleyen Atay, “Ancak genel bir bilgi de 5 saat ve altı müddetlerde uyumak uzun vadede dikkat dağınıklığı, gerginlik ve Bellek meseleleri üzere durumlara neden olabilmektedir. Ancak birtakım şahıslar de 9,5 saat ve üzerinde uyuduğunda kendisini daha dinç hissedebilmektedir. Bu durumda uyku konusunda şahıslar ortasında iki farklı kategori oluşturulabilir. Bu bireylere kaba tabirle ‘uzun uyuyanlar’ ve ‘kısa uyuyanlar’ denilebilir. Araştırmalara nazaran erişkin periyottaki şahısların Aka çoğunluğunun uykusu hava karardıktan yaklaşık 4-6 saat sonra; kısa uyuyanların gece yarısından sonra, uzun uyuyanların da daha erken saatlerde uykusu gelmektedir” halinde konuştu.
MAVİ IŞIK UYKUYU BOZUYOR
Prof. Dr. Turan Atay, uyku rutininin şahıstan şahsa değiştiğini Anlatım ederek, “Uykuyu kaliteli uyumak için birtakım noktalara dikkat etmek gerekmektedir. mesela cep telefonu, tablet, bilgisayar ve televizyonun yatılan odada olması uyku kalitesini bozmaktadır. gövde doğal akışı içinde günün aşikâr saatlerinde hormonlar salgılar. mesela kortizol ile metabolizma suratı ve iştah düzenlenirken, konsantrasyon ve güç artmaktadır. Buna uyarıcı hormon da denilebilmektedir. Tekrar saat gece olduğunda melatonin hormonu salgılanmaya başlanmaktadır. Bu hormon gövde ısısını düşürdüğü için bireye uyuması gerektiğini anımsatmaktadır. Lakin televizyon, tablet, cep telefonu ve bilgisayar mavi Fer vermektedir. Mavi Fer en Fazla da melatonin hormonuna ziyan vermektedir. Mavi Fer nedeniyle salınamayan melatonin hormonu uykunun da kalitesini bozmaktadır. Bunun yanında yeni koşullarda Yapay ışıklar altında olmak da uykuyu Olumsuz etkilemektedir. Bu nedenle Muhtemel olduğu kadar Yapay ışıktan kaçınmak Müsait olur. Ayrıyeten konutlarda akşamları ağır Fer olmamalıdır” dedi.
KENDİNİZİ TEST EDİN
Prof. Dr. Atay’a nazaran aşağıdaki sorulardan birkaçına evet karşılığı veriyorsanız, bir uyku hastalığınız olabilir:
- Yeterli müddet uyumama Karşın gün içinde yorgun ve uykulu oluyorum.
- Haftada 2-3 gece uykuya dalmakta zahmet çekiyorum.
- Akşam saatlerinde yahut yatağa girdiğimde bacaklarımda isimlendiremediğim bir huzursuzluk hissediyorum.
- Uyuyamayacağım fikri akşam saatlerinden itibaren beni endişelendiriyor.
- Yatakta Daimi bacaklarımı devinim ettirmek zorunda kalıyorum.
- Gece içinde soluk alamama hissi ile uyanıyorum.
- Horlamamın Yan odalardan duyulacak kadar şiddetli olduğu söyleniyor.
- Uykuda nefesimin durduğu söyleniyor.
- Gece içinde en az bir Defa tuvalete gitmek zorunda kalıyorum.
- Geceleri baş, boyun yahut göğsümde terleme oluyor.
- Sabah yorgun ve baş ağrısı ile uyanıyorum.
- Geceleri bacaklarıma kramp girebiliyor.
- Toplantılarda, sinema-tiyatro üzere yerlerde, okurken yahut TV seyrederken uyuyakalabiliyorum.
- Uykululuk nedeniyle eskisi kadar uzun müddet otomobil kullanamıyorum.
- Gün içinde Vakit vakit karşı koyamadığım uykululuk atakları yaşıyorum.
- Çok sık Hayal görüyorum.
- Geceleri uykudan bağırarak ve endişe ile uyandığım söyleniyor.
Yorum Yok